Какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Одним из самых важных гормонов в организме мужчины является тестостерон. Благодаря ему, сильный пол человечества так отличается от женщин своими биологическими признаками. Чтобы всегда поддерживать нормальный гормональный уровень, необходимо знать в каких продуктах содержится тестостерон.

Тестостерон у мужчин

Снижение мужского гормона

Формирование репродуктивных органов, внешних половых признаков у мальчиков начинается с раннего детства и продолжается до зрелого возраста. Признаками активности тестостерона у парней являются: смена голоса, рост волос на лице и области груди, интенсивное половое созревание. У мужчин синтез андрогенов происходит в тестикулах и коре надпочечников.

По химическим свойствам вещество относится к классу стероидов. Тестостерон несет ответственность за сперматогенез, обмен веществ в организме, психические расстройства. Норма тестостерона у мужчин составляет 11-33 нмоль/л. Причинами понижения количества полового гормона являются:

  • неактивный образ жизни;
  • табакокурение, употребление спиртного;
  • стрессы, недосыпания;
  • нерегулярная сексуальная жизнь;
  • вредное питание.

Следовательно, такое состояние сопровождается неприятными признаками: нарушение волосяного покрова по мужскому типу, увеличение грудных желез (гинекомастия), импотенция, снижение эрекции, депрессия, бесплодие. Также дефицит тестостерона может развиваться на фоне других соматических заболеваний: атеросклероза, хронического простатита, сахарного диабета, синдрома Иценко – Кушинга.

тестостерон в жизни мужчины

Диетическая коррекция

Часто некоторые мужчины настолько следят за своей фигурой, что придерживаются строгих диет. Но этого делать не стоит, потому что организм истощается и, чтобы сохранить энергию, перестает исполнять жизненно важные функции. Необходимо наличие калорий для естественной выработки андрогена. С этого следует, что каждому нужно знать, в каких продуктах содержится гормон тестостерон.

Учеными аргументировано, что поступление калорий в организм в небольшом излишке ведет к процессу выработки стероида. При постоянном поглощении большого количества еды увеличивается жировая прослойка, в которой повышается количество эстрогена. Такой процесс ведет к снижению уровня гормона мужчин. Поэтому для того, чтобы повысился тестостерон, необходимо следить за массой тела.

Если вес больше нормы, рекомендовано худеть медленно, подобрав правильное диетическое питание, так как при «голодной» диете еще больше падают цифры гормона. Необходимо придерживаться хорошего соотношения жиров, белков и углеводов.  Этими вопросами занимается специально обученный врач – диетолог.

 

 Вещества ответственные за выработку тестостерона

Существует много химических микроэлементов, которые повышают выработку андрогенов. К ним относятся:

  • кальций, что содержится в зелени, грибах и кураге, служит для увеличения важного гормона;
  • витамин D способствует выработки тестостерона, поэтому прогулки на солнышке очень полезны;
  • клетчатка, вода и достаточное количество витаминов выводят из организма токсины;
  • рыбные продукты, с большим содержанием цинка, способствуют нормальному функционированию мужской половой системы;
  • лютеин – важный антиоксидант, который выступает в роли катализатора для разных химических реакций;
  • клетчатка и индол-3-карбинол выводят из мужского организма эстроген, подавляющий формирование тестостерона;
  • каротины, каротиноиды, биофлавоноиды помогают иммунной системе функционировать правильно;
  • антоцианидины и проантоцианидины – это незаменимые вещества для предотвращения процессов старения;
  • селен – этот элемент ответственный за правильную работу тестикул и достаточное производство тестостерона.
  Гормон, который делает из человека мужчину

Данные полезные вещества входят в продукты без химикатов, содержащие тестостерон. Что же необходимо включать в пищевой рацион, для увеличения уровня тестостерона, разберемся далее.

Орехи

Всем известно о пользе от всех видов ореха: грецкого, миндального, кешью, фундука. Стоит учитывать то, что лишь разумная их дозировка даст положительный эффект, нужно употреблять не более 200 г лакомства. Грецкий орех и миндаль повышают уровень андрогенов в кровяном русле.

укрепляющее иммунную систему – витамин С, улучшает потенцию мужчины

Медицинские исследования показали, что практически все виды орехов имеют полиненасыщенные жирные кислоты, которые обладают фитостеринами – веществами, что снижают уровень холестерина. Для здоровья сильного пола это негативный фактор так, как вместе с холестерином понижается и тестостерон.

Злоупотребление данной едой имеет плохие последствия. Много арахиса нарушает процессы пищеварения, а фундук ухудшает функционирование печени и поджелудочной железы. Миндаль имеет наркотические свойства и в больших дозах является ядом для человека.

Всеми любимая специя – мускатный орех, в крупных количествах приводит к общей интоксикации организма.

Добавки и специи

Мужчины Индокитая и Ближнего Востока, которые используют много специй, известны своими прекрасными детородными особенностями. Все дело в том, что такие вещества не только улучшают синтез тестостерона, а и усиливают сперматогенез. К таким относятся:

  • перец стручковый;
  • репчатый лук;
  • кардамон;
  • куркума.

Пикантный овощ чеснок содержит аллицин – элемент, который снижает количество кортизола, следовательно, позитивно влияет на увеличения стероидов. Собственно специи способны бороться с плохим воздействием ксеноэстрогена из окружающей среды.  А также повышают функции ферментов, что выводят эстроген с организма.

Чабрец также обладает свойствами к улучшению эрекции

Рыба и морепродукты

Несомненно, возникает вопрос, какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин. Выяснилось, что полезно для мужского здоровья употребление рыбных изделий, которые насыщенны цинком и витаминами. Результативнее использование морепродуктов, нежели пресноводной рыбы.

К дарам моря, которые можно себе позволить, относятся жирные виды рыбы, так как они богаты на полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Частое употребление таких продуктов снижает риск появления сердечных и сосудистых патологий, путем разжижения крови. Это, в свою очередь, также влияет на эффективное перемещение и доставку андрогенов к органам-мишеням.

Желательно знать, какую рыбу выбрать для репродукции тестостерона у мужчин. Она должна быть выращена в незагрязненных водоемах либо на рыбофермах. Качественный продукт не отравит потребителя.

Среди многих морепродуктов и рыб тунец очень полезен, так как он богат на витамин D, который необходим сердцу. В этом продукте моря низкий процент калорийности. Полезно кушать тунец, как в консервированном виде, так и в свежем. После употребления этого вида рыбы отмечается повышение количества андрогенов, поэтому рекомендовано его чередовать с сардинами и лососем.

Продукты животноводства

Мясо – продукт, который люди часто употребляют. Есть много сортов мясных изделий, но среди них очень полезна говядина. Она содержит белок, железо, цинк и омега-3. Чтобы оптимизировать уровень гормонов, нужно 2-3 раза в семь дней съедать говяжий стэйк.

Курица, индейка в ежедневном меню обеспечат много белка, что позволит нормализовать функции мышечной системы, поддерживать уровень гормона у мужчин. Такие виды мяса обязательно должны входить в диетическое питание, так как в них правильное отношение жира и белка. Их употребляют несколько раз в неделю в жареном виде, приготовленном на гриле или в духовке, без кожицы и костей, в форме фрикаделек.

  Тестостерон общий и свободный - в чем разница?

Что нужно есть?

Некоторые люди, что придерживаются белковой диеты для повышения мышечной ткани, заменяют мясные изделия соевыми бобами. Не стоит этого делать, так как соя содержит в своем составе фитоэстрогены, что являются растительным аналогом женских половых гормонов. Когда мужчины употребляют данный продукт, то происходит уменьшение андрогенов. Если нужно снизить массу тела, насытить мышцы протеином и одновременно увеличить стероиды, компромиссным вариантом станет оленина.
Растительная пища

Антидотами вредной токсичной пищи выступают фрукты и овощи. Они имеют различные витамины, клетчатку, воду, что очищают организм, снижают уровень глюкозы в кровяном русле. Также рекомендуется употребление овощей, фруктов и ягод в свежем виде, а не в консервированном, сушенном или замороженном.

Все виды капусты, брокколи, репа, зеленый виноград, зеленый салат, укроп включают лютеин, который является антиоксидантом. С помощью сельдерея организму легче производить гормон – андростерон, который способствует выработки тестостерона.

Питание – основной способ профилактики

Каротиноиды и биофлавоноиды – это вещества, поддерживающие иммунитет и предотвращающие онкологию. Они входят в состав таких плодов:

  • абрикос;
  • тыква;
  • ананас;
  • морковь;
  • груша;
  • нектарин;
  • батат;
  • манго.

При низком тестостероновом продуцировании запрещено есть грейпфрут. Его составляющие компоненты препятствуют печени разложить эстроген. Все алые плоды включают липокины и антоцианины – это каротиноиды, которые улучшают работу органов половой системы. К ним относятся ягоды малины, клубники, клюквы, арбуз. Исключительно в красном винограде содержатся флавоноиды – микроэлементы, какие отвечают за переход тестостерона в эстроген. Увеличивает сексуальное влечение и эрекцию гранат.

Черная смородина, голубика, ежевика – эти фрукты имеют антиоксиданты (антоцианидины и проантоцианидины), что задерживают старения организма. Рекомендовано, чтобы ежедневное меню включало не менее 50% овощей и фруктов.

Пикантные зубчики чеснока включают аллицин – элемент, который снижает количество кортизола, следовательно, при его частом употреблении, в крови у мужчин отмечается много тестостерона.

Злаки и яйца

Клетчатка необходима для энергетического обеспечения организма. В значительных количествах она находится в следующих злаках:

  • пшено;
  • гречка;
  • кукуруза;
  • овсянка;
  • перловка.

Данными продуктами можно повысить тестостерон, еще они богаты пектиновыми волокнами и витаминами группы В и А, которые улучшают процессы пищеварения. Каши нужно варить на маленьком огне, преждевременно замочив крупу на час. Противопоказано для сильного пола включать в рацион питания льняные семена. Они имеют микроэлементы лигнины, какие негативно влияют на мужскую половую систему.

В куриных яйцах есть холестерин, который содержит много тестостерона. Яичный желток является отличным продуктом для повышения мужского гормона.

Мед и молоко

Для насыщения организма бором, необходимо ежедневно съедать по 4 чайные ложки натурального меда. С помощью этого пчелиного продукта можно бороться с эректильной дисфункцией.

Молоко, кефир, йогурты, творог также помогают повысить уровень андрогенов. В них содержатся аминокислоты, стимулирующие выработку анаболичных гормонов, полезных для наращивания мышечной массы.

Сладости и напитки

Медицинские профессора из Великобритании изучали влияние сахара на мужскую половую систему. В ходе исследования было зафиксировано резкое снижение тестостерона у четверти из участников опыта.

В кондитерских изделиях содержится много транс-жиров, которые нарушают синтез тестостерона. Желательно исключать не только сладости, но и все продукты с быстрыми углеродами: картошку, макароны, белый хлеб, рис.

Некоторые напитки также способны помочь мужскому здоровью. Зеленый чай содержит аскорбиновую кислоту и цинк.  Данные микроэлементы обеспечивают стойкую эрекцию. Черный чай с имбирем повышает уровень андрогенов. Что касается алкоголя – допускается употребление 150-200 мл красного вина.

  8 лучших бустеров тестостерона — Рейтинг 2019 года

Народные средства

На репродуктивную мужскую систему очень благотворно влияет маточное молочко.  Данный продукт стоит принимать по 20-30 мг на день, продолжительностью один месяц. При желании прием молочка можно возобновить через 20 дней.

Хорошо себя зарекомендовал настой корня элеутерококка. Готовый отфильтрованный напиток употребляют дважды на сутки, курсом 30 дней. Повторное лечение можно пройти через две недели отдыха.

 Здоровый образ жизни

Для мужчин, что столкнулись с проблемой низкого уровня тестостерона, необходимо срочно менять образ жизни. Рекомендовано в первую очередь отказаться от вредных привычек:

  • не курить и не пить алкогольные напитки;
  • не переедать (особенно во второй половине дня);
  • ежедневно пить не более двух чашек кофе;
  • наладить сексуальную жизнь.

Следует регулировать сон – спать не меньше 8 часов на день. Перед сном нужно принимать теплые ванные процедуры, исключить употребление бодрящих напитков.

Стрессовые ситуации провоцируют выброс кортизола. Этот гормон снижает синтез тестостерона. Поэтому, чтобы успокоить нервную систему, необходимо больше гулять на свежем воздухе, проводить дыхательную гимнастику или же заниматься медитацией.

Не стоит увлекаться анаболиками с целью наращивания мышечной массы. Данные гормональные добавки негативно влияют на процессы выработки половых гормонов.

Делать или нет массаж простаты – решать, конечно же, вам

Медикаментозные способы повышения гормона

Правильно подобрать подходящие лекарства, чтобы бороться с гормональным дисбалансом, поможет опытный врач. Самостоятельное лечение может привести к сильному увеличению андрогенов и возникновению типичной симптоматики:

  • повышенной возбудимости и раздражительности;
  • агрессивному поведению;
  • риску возникновения онкологических заболеваний мочеполовой системы.

Очень распространенные растительные препараты: Ариматест, арнебия, Паритет, Витрикс.

Для стимуляции эндогенной секреции тестостерона используются медикаменты, что активируют работу собственных желез внутренней секреции, которые обеспечивают поступление гормона в кровяное русло. К данной группе лекарств относят: Галотестин, Андриол, Метадрен, Провирон, Вистион.

Гормонозаместительная терапия заключается на восполнении нехватки стероидов, за счет их синтетических или природных аналогов. Самые распространенные препараты это: Небидо, Андрогель, Сустанон 250, Тестостерона пропионат, Омнадрен.

Для назначения любого вида препаратов необходима обязательная преждевременная консультация андролога. Если проблема возникла у женщин, то можно обратиться за помощью к гинекологу. Не будут лишними дополнительные посещения терапевта, психолога, сексолога.

Медикаментозное лечение воспаления простаты (таблетками)

Профилактические меры

Предупредить снижение тестостерона поможет соблюдение правильного образа жизни. Нужно исключить вредные привычки (курение, спиртные напитки, наркотики), нервные перенапряжения, отрегулировать режимы отдыха и труда. Нарушения сна приводит к нервному истощению и быстрой утомляемости, что в свою очередь снижает иммунитет.

Вовремя лечить хронические заболевания мочеполовой системы, особенно это касается лечения простатита. Стоит контролировать прием таких препаратов, как болеутоляющие (кодеин, морфин, которые действуют на гипоталамус и его функции поддерживания гормонального баланса), антидепрессанты (сертралгин и пароксетин), антипсихотропные вещества (галоперидол, хлорпромазин).

Заключение

Тестостерон это ключевой гомон для мужчин, он предусматривает наличие красивого мышечного рельефа, других половых отличий, а также обеспечивает высокую способность к продолжительности рода.


Статистика показывает, что с возрастом у мужчин отмечается значительное падение данного гормона. Такое явление появляется после сорока лет, и через каждые 5 лет отмечается снижение уровня тестостерона на 10 %. При появлении первых признаков необходимо повысить его в ближайшее время, чтобы предотвратить необратимые осложнения.

Добавить комментарий