Какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Человеческий организм уникален. Интеллектуальные возможности, самосознание, система воспроизведения речи, делают его неповторимым и чрезвычайно сложным. Мозг за секунду способен делать миллионы операций и обрабатывать колоссальный поток данных, обеспечивая этим гомеостаз организма. Нервная система не работает автономно, она связана с другими специфическими органами – эндокринными железами.

Тестостерон

Каждая железа отвечает за свой раздел работы, выполняет определенный набор функций и продуцирует свойственные только ей биологические активные вещества. Название им – гормоны.

Каждая биохимическая реакция, протекающая в организме, регулируется гормонами. Именно они определяют появление чувства голода, смену биоритмов (сон/бодрствование), эмоции счастья, радости, печали, гнева. Благодаря гормонам люди испытывают психологическую привязанность друг к другу, половое влечение.

Половые гормоны вырабатываются половыми гормональными железами и разнятся у мужчин и женщин. Так, для мужчин главный половой гормон – это тестостерон, для женщин – это эстроген. Данные вещества определяют специфический характер биохимических процессов, которые происходят в организме мужчин и женщин.

Особое влияние на половые гормоны оказывают стрессы, прием медицинских препаратов (стероиды, оральные контрацептивы) и конечно продукты питания. Некоторые продукты очень сильно влияют на гормональный фон, могут снижать или повышать уровень гормонов.

Мужчинам, уровень тестостерона которых низкий, следует придерживать определенный диеты и включать в свой рацион продукты, которые повышают мужской гормон. Система питания, грамотно подобранная для определенных целей, действительно способна творить чудеса. С минимальным вмешательством терапевтических средств дает положительный длительный результат. Попытаемся ответить на вопрос, какие продукты, повышающие уровень тестостерона, стоит употреблять в пищу, как выбранной системой питания укрепить и оздоровить организм.

правильное питание

Значение тестостерона и его функции

Тестостерон – это главный половой гормон мужчин. Вырабатывается корой надпочечников, клетками Лейдиго и семенниками. У женщин гормон продуцируют яичники и надпочечники.

К основным функциям тестостерона относят:

  • половое влечение и половая активность;
  • регуляция работы репродуктивный системы (влияет на скорость сперматозоидов);
  • правильное полноценное развитие органов половой системы мужчины;
  • биохимическая взаимосвязь в строительстве белков (основной материал для создания каждой клетки организма);
  • участвует в липидном, метаболическом обмене;
  • влияет на кровообращения и сердечно-сосудистую систему.

Свойства тестостерона сводятся не только к регуляции деятельности половой системы, этот гормон незаменим на клеточном уровне. Он отвечает за все регенеративные процессы и нормальное питание каждого органа.

Тестостерон определяют по средствам иммунохимического анализа с применением электро-хемилюминесцентной детекции. Этот специфический чувствительный диагностический метод дает точные результаты, количество погрешностей минимально.

тестостерон в жизни мужчины

Как появился тестостерон?

По своим функциям и отличительным характеристикам тестостерон относится к группе андрогенов. Это гормоны, которые определяют набор мужских и женских признаков.

Исследования тестостерона начинаются в 1935 году прошлого века, с момента открытия кристаллического гормона Эрнестом Лако. Ученый работал не только над исследованием андрогенов, он также занимался изучением гормонов поджелудочной железы и впервые заговорил о ее влиянии на систему переработки пищи. Другой югославский исследователь, химик-ботаник по призванию – Леопольд Ружичка, первым сумел лабораторно синтезировать гормон из полициклического липофильного спирта, более известного как холестерин.

Не обошел тестостерон внимание Адольфа Бутенанда, немецкого химика. Он описал характеристики и молекулярную структуру гормона, детально изучил его функции.

Бутенанд и Ружичка стали лауреатами Нобелевской премии за изучение тестостерона.

 

Чтобы продукты приносили пользу…

 

Для того, что бы повысить тестостерон естественным путем без применения гормональных средств, стоит придерживаться определенной схемы питания.

Продукты, которые повышают тестостерон у мужчин, представлены в таблице.

БелкиВсе виды морепродуктов, морская рыба, молочные продукты, яйца, мясо животных
УглеводыКаши из зерновых культур (гречка, рис, пшеница)
Продукты растительного происхожденияЗелень (петрушка) и все зеленые овощи, особенно сельдерей, авокадо, чеснок, красный перец, орехи

Что бы продукты сберегали свои полезные качества, желательно применять минимум обработки при их приготовлении. Салаты из свежих овощей богаты витаминами, которые не разрушаются под воздействием высоких температур, гречневую кашу можно настаивать на воде и употреблять в пищу. Этот продукт содержит в себе всю группу витамина В, которые сохраняются в неизменном виде при отсутствии термической обработки.

Зеленые овощи и фрукты особенно богаты клетчаткой. Они оздоровительно воздействуют на весть организм, сельдерей, например, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Лишние килограммы опасны для мужчины, ведь в жировой ткани содержаться женские гормоны – эстрогены, увеличение которых понижает тестостерон.

правильное питание при простатите

Морепродукты

Диетологи давно признали средиземноморскую диету самой полезной системой питания. Ее основа – это разнообразие морепродуктов. В их состав входят полиненасыщенные жирные кислоты, которые являются незаменимым строительным материал здоровой клетки. Организм сам не вырабатывает омега 3, нужны внешние источники поступления этого важного вещества.

Дары моря богаты цинком, селеном, йодом. Они участвуют в биохимическом обмене и регулируют работу эндокринных желез. Блюда, приговленные из мидий, креветок, кальмаров, другой морской живности, включают в себя ряд нужных аминокислот. Эти вещества являются структурным элементом любого белка, из которого построены не только клетки человеческого организма, но и сами гормоны.

Большое количество цинка в морепродуктах прямо увеличивает содержание тестостерона в крови, так как не дает этому гормону преобразовываться в эстроген.

Морские продукты, для повышения уровня тестостерона у мужчин, рекомендовано употреблять практически каждый день. Они не только сохраняют мужское здоровье, но и положительно влияют на общий тонус, придают сил и выносливости.

Мясные продукты

Мясо для каждого мужчины – это главный продукт, без которого невозможно обойтись. Кроме этого, мясо является белком на 100% и крайне необходимо в рационе питания. Особенно полезно для мужчины постные мясные блюда, приготовленные на пару или запеченные.


Самым полезным мясным продуктом для сильной половины человечества является баранина, она богата железом и помогает при употреблении держать уровень гемоглобина на необходимой отметке. Мясо животных, питавшихся растениями, в состав которых входили фитоэстрогены, может быть насыщено женскими гормонами, но в бараньем мясе эти вещества никогда не содержаться за счет сложной процессов биохимии.

Красное мясо содержит большое количество аргинина. Эта аминокислота отвечает за работу сердечно-сосудистой, иммунной системы, незаменима при болезнях печени, так как восстанавливает гепатоциты на клеточном уровне.

L-аргинин принимает участие в образовании тестостерона, активно взаимодействует с соматотропином, незаменим для спортсменом.

Фрукты и овощи

Если возник вопрос, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, в список обязательно необходимо включать разнообразные продукты растительного происхождения. Среди наиболее полезных выделяют:

  • все виды капусты;
  • экзотические фрукты (апельсин, манго, ананас, авокадо);
  • лук, чеснок, горький красный перец;
  • ягоды (смородина);
  • морковка, тыква, кабачок.

Особое внимание нужно обратить на зеленые овощи и фрукты. Они являются мощным антиоксидантом и выступают как ускоритель метаболических реакций в организме. За счет входящего в их состав лютеина, выработка тестостерона происходит намного быстрее.

Цитрусовые препятствуют мутации в клетках, тем самым предотвращают онкологические заболевания, поддерживают, при умеренном употреблении, иммунитет (возможна аллергия при большом количестве съеденных фруктов). От грейпфрутов мужчинам лучше отказаться.

Морковь,имбирь для потенции

Орехи и семечки

Люди, которые не едят мясных продуктов, активно употребляют в пищу орехи и семечки. В них содержатся все необходимые витамины и микроэлементы для нормальной жизнедеятельности организма.

В состав орехов (особенно в грецких) входит альфа-линоленовая кислота. Это вещество способно значительно повышать репродуктивные характеристики мужчины за счет влияния на сперму. Сперматозоиды, при высокой концентрации данной кислоты, становятся подвижными и активными. Если пара испытывает трудности в зачатии ребенка, мужчина должен увеличить количество орехов в своем рационе до 150-200 грамм в сутки.

Пряные травы и специи

Наиболее популярными травами для поднятия тестостерона считают: колючею розу, горянку, ятрышник мужской, тропическое растение Муира Пуама. Также выделяют: кардамон, розмарин, корицу.

Действие растений и пряностей для поднятия тестостерона построено на метаболическом эффекте и усилении кровообращения. Пряности, как и морепродукты, по своим характеристикам относятся к афродизиакам. Эти вещества повышают половое влечение, были известны человечеству еще со времен древнего Востока.

Не только для увеличения уровня тестостерона, но и для общего укрепления организма полезны корень имбиря, острый красный перец. Специфические вещества, содержащиеся в этих растениях, стимулируют иммунитет, ускоряют обмен веществ.

фитотерапевтические средства

Молочная продукция

Продукты, приготовленные на основе молока, достаточно специфический продукт для поднятия тестостерона. Молоко относится к белковым продуктам, которые очень необходимы для мужчины, но в тоже время, в молоке содержится большое количество эстрогена.

Отказываться от молочных продуктов не стоит. Они полезны для работы желудочно-кишечного тракта, насыщают организм кальцием. В сутки мужчинам рекомендовано выпивать 200 мл. молока, можно съедать небольшую порцию нежирного йогурта с добавлением ягод и фруктов.

Зелень и приправы

Особенно популярна среди мужчин, желающих поднять тестостерон, петрушка. В состав этого растения входит апигенин – это флавон, специфическое вещество, которое усиливает работу иммунитета, за счет чего его структурные элементы быстро распознают мутировавшие клетки и уничтожают их.

Апигенин в мужском организме резко подавляет уровень женских гормонов, благодаря этому свойству, медики рекомендуют употреблять петрушку в большом количестве особенно тем мужчинам, которые страдают от низкой потенции.

Благоприятно на гормональный фон мужчины влияют куркума, ваниль, анис.

От чего лучше отказаться?

 

Продуктов, которые повышают уровень тестостерона, огромное количество. Употребление их в пищу не только стабилизирует уровень гормонов, но и положительно скажется на функционировании сердца, ЖКТ, печени, кишечника и других органов.

фаст - фуд

Для поддержания необходимого уровня тестостерона важно отказать от следующего:

  • алкоголь (шампанское, пиво, слабоалкогольные напитки, водка);
  • кофе;
  • мучные сладкие изделия, молочный шоколад, варенье;
  • очень соленые продукты, консервация;
  • жирные виды мяса, особенно свинина;
  • растения, в состав которых входят фитоэстрогены (соя).

Курение и постоянные стрессы также не способствуют поднятию уровня тестостерона. Недосып, отсутствие полноценного отдыха быстро сказываются на гормональном фоне и мужской потенции. Для поддержания постоянного необходимого уровня тестостерона важно вести здоровой образ жизни, правильно питаться, ответственно относится к своему здоровью и организму.

Добавить комментарий